TÉLÉCHARGER TEST VAMEVAL

Objectif : Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie VMA en course à pied afin d'établir des séances d'entraînement adaptées au niveau du pratiquant ainsi que la consommation maximale d'oxygène VO2Max. Ce genre de test est indispensable pour garantir un entrainement efficace quel que soit votre objectif : perte de poids optimale, augmentation des capacités pulmonaires, amélioration de la condition physique ou amélioration des temps de courses sur différentes distances. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course. Si vous avez comme objectif de participer à plusieurs courses genre marathon, semi-marathon, 10km ou autre, effectuer un test de VMA est indispensable pour une bonne préparation. Matériel : Un tapis de course pour un test en intérieur ou un accès à une piste d'athlétisme pour faire le test dehors.

Nom:test vameval
Format:Fichier D’archive
Système d’exploitation:Windows, Mac, Android, iOS
Licence:Usage Personnel Seulement
Taille:59.8 MBytes



Comment connaître sa VMA? Il vaux mieux de préférence effectuer ce test à plusieurs, avec un partenaire placé au centre de la piste qui donne le rythme. La motivation est plus importante. A chaque bip, les coureurs doivent si situer au niveau d'un plot à deux mètres prêt. Les plots sont positionnés tous les 20 mètres. Le coureur s'arrête lorsqu'il n'arrive plus à respecter le rythme : retard sur deux plots consécutifs, sentiment de ne plus pouvoir aller plus vite.

Il retient alors le numéro du dernier palier annoncé ainsi que sa durée dans ce palier. Il suffit ensuite de lire les valeurs dans le tableau des équivalences.

Afin de donner le rythme, il est nécessaire d'avoir une bande sonore. Cette enregistrement transmet des Bips au partenaire au centre de la piste. Equipé d'un sifflet, il transmet le rythme aux coureurs. Il est également possible d' enregistrer soi-même la cassette ou MP3 , mais attention à la précision!!

Exemple : pour 8 km, 45 s au m on obtient 9 secondes par intervalle de 20 m pour une distance de m parcourus en 60 s

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Test VAMEVAL

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