Вторник, 21.08.2018, 09:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню



Поиск по сайту


Категории
Психотерапия [10]
Альтернативная медицина [16]
Статьи по альтернативной и восточной медицине
Путешествия [7]
Видео с популярными курортами
Реклама [1]
Восточная медицина [2]
Йога [4]
Книги по разделам
Саморазвитие
Сновидения   Трансерфинг
Энергетическое здоровье Философия  Здоровье
Духовные технологии 
Психология
Общая  Социальная Трансперсональная
Практики
Фэн-шуй  Каббала  Йога  Адвайта  Ченнелинг
Религия
Буддизм Православие
Деньги Магия
Вселенная


Книги Кастанеды



Статьи
Музыка для релаксации
Система Норбекова М.


Видео

Восточная медицина
Трансерфинг
Видео для релаксации
Путешествия
Видео для настроения


Статистика

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru

Библиотека svitk.ru

Подписка на новые статьи




Библиотека по саморазвитию

Библиотека по саморазвитию "SIRIUS"

саморазвитие духовные технологии йога восточная медицина альтернативная медицина народная медицина

Альтернативная медицина

Главная » Статьи » Альтернативная медицина »

Хатха-йога - описание, польза и основные принципы

Хатха-йога - описание и основные принципыОдним из направлений йоги является - хатха-йога, которая считается основным, базовым направлением йоги. Многие другие виды берут за основу именно хатха-йогу, заимствуют из нее некоторые приемы. Для начинающих заниматься этой практикой, лучше всего сначала освоить хатха-йогу, как наиболее простой и базовый вид йоги. Хатха-йога состоит из нескольких основных моментов - это умение расслабляться, выполнение дыхательных пранаям и физических упражнений - асан, как динамических, так и статических, развитие способности концентрироваться на мысленных образах и движении тела.

Слово хатха состоит из двух частей - ха - означает солнце, тха - луна, энергия ха символизирует движение, активные жизненные процессы, тха - противоположное свойство символизирующее расслабление, восстановление.

В хатха-йоге можно выделить четыре основных принципа.

1. Поочередное воздействие на тело - сначала тренировка, физические упражнения - асаны, потом релаксация и расслабление.

2.  Чередование физических упражнений с дыхательными.

3. Уделяется внимание разнообразию асан - статичных и динамичных.

4. Универсальность йоги - проводить тренировки можно везде, где захочется, при любых условиях.

Начинающему йогу важно придерживаться последовательному выполнению упражнений - от более простых к более сложным. Давать нагрузку на мышцы и сухожилия постепенно, развивая их, чтобы не получить травму, не растянуть мышцы и связки слишком резкой нагрузкой.

Основные позы хатха-йоги

 

 

 

 

 

 

 

 

В йоге существует понятие суперкомпенсации - после каждой тренировки энергетика будет повышаться. Нужно прийти к состоянию баланса, давать организму оптимальный уровень нагрузки. Каждый следующий комплекс асан будет брать начало от достигнутой точки суперкомпенсации, и с этого уровня будет продолжаться укрепление организма и повышение выносливости, а расслабляющие процессы будут проходить все глубже.

Важную роль в йоге играет релаксация после выполнения всего комплекса, она также служит переходным этапом к практике концентрации. Чтобы хорошо расслабить все группы мышц можно просто полежать на полу, подложив коврик. Бывает еще частичная релаксации, которую выполняют сидя или стоя.

Выполнять релаксацию лучше лежа, нужно постараться расслабиться, спокойно подышать несколько минут. После чего мысленно посмотреть на все тело и, если где-то почувствуете напряжение просто мысленно, (а можно и физически) напрягите этот участок, а потом расслабьте. Потом нужно отбросить все мысли, подумаете о них потом, но не сейчас, сосредоточьтесь на ощущениях тела и пустоте ума. Скорее всего после этого вы почувствуете в теле легкость, или наоборот оно может наполниться тяжестью и теплом, что будет означать полное расслабление по аналогии с аутогенной тренировкой.

Также нужно давать себе отдых после каждого упражнения - около 2-х минут, после всей серии упражнений нужно дать отдых организму на полчаса. Такие последовательные расслабления будут благотворно влиять на организм, чередование нагрузки с отдыхом будут лучше его тренировать, делать более эффективными ваши тренировки.

Важная роль в йоге отведена дыхательным упражнениям - пранаяме. Считается, что есть жизненная энергия - прана, которая дает жизнь всем живым организмам и ее можно брать столько, сколько нужно используя дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения делятся на два основных вида - это полное дыхание в различных вариантах и работа с задержкой дыхания. Например, есть упражнение, когда зажимается одна ноздря, а через другую производится глубокое и спокойное дыхание, потом то же проделывается с другой ноздрей. Есть упражнение, когда делается глубокий вдох через рот, потом идет максимальная задержка дыхания и затем выдох через нос.

Асаны хатха-йоги

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Индусы верят в то, что практику йоги им дал Бог Шива, чтобы они и другие люди могли достичь совершенства как физического, так и духовного.

Основоположник йоги Патанджали охарактеризовал асаны, как позы, в которых человек может чувствовать себя комфортно в течении долгого времени, что многие йоги и демонстрируют. Чтобы позу можно было считать освоенной, йог должен уметь находиться в ней около трех часов при этом не испытывая дискомфорта.

Йоговские асаны имеют ряд отличий от обычных физических упражнений.

- в асанах нет большой физической нагрузки.

- асаны выполняются с концентрацией внимания на упражнении, это происходит синхронно.

- дыхание должно быть ровным и спокойным.

- регулярная практика асан меняет характер, он может стать более естественным и спокойным, развивается самодисциплина.

- также выполнение практики способствует естественному оздоровлению организма, укреплению иммунитета, уменьшению реакции на внешние раздражители, психической устойчивости. Асаны хорошо подойдут для профилактики заболеваний и помогут быстрее справиться с уже существующими болезнями.

Практика хатха-йоги дает простой и естественный способ оздоровления и укрепления организма в любом возрасте. Существуют группы йоги и для детей, и для пожилых людей, где подход более индивидуальный. Хатха-йога - это наиболее простой и универсальный, базовый вид йоги, который делает упор на упражнения, развитие выносливого тела и устойчивой психики, в нем практически нет философии и религии, поэтому этот вид йоги подойдет тем, кто хочет заниматься только практической стороной йоги. Для тех, кто захочет глубже понять йогу на протяжении всей ее истории, есть другие ее виды - Бхакти-йога, Карма-йога, Джняна-йога, Раджа-йога, это основные, классические виды йоги, включая хатха-йогу, от которых в настоящее время пошло много других направлений.

 

Йога для начинающих видео

Комплекс асан хатха-йоги видео

Возможно Вам будут интересны и другие статьи
 

Полезные бактерии-залог здоровья 

Роль пробиотиков в омоложении

Как укрепить иммунитет летом

Дыхание-это энергия

Дыхание в медитативных практиках

Как избавиться от нафтизиновой зависимости народными средствами

Традиционная и альтернативная медицина

Как правильно выбрать имя. Влияние имени на характер

Сознательное самовнушение в психологии. Лечение самовнушением

Влияние слов и звуков на энергетику

Как похудеть методом сознательного самовнушения и медитации

В чем суть момента "здесь и сейчас"

Как бросить курить методом самовнушения

Польза зеленого чая. Какой выбрать хороший зеленый чай

Как приготовить вкусный кофе в турке и френч-прессе

Психотерапия Zen. Практика Дзен, Философия Дзен

Современная рефлексология - массаж энергетических точек

Лечение акупрессурой - массаж энергетических точек

Происхождение йоги. Польза йоги

 

Категория: Йога | Добавил: den (16.07.2018)
Просмотров: 76 | Теги: Хатха-йога - описание, польза и основные принципы | Рейтинг: 0.0/0




Карунеш альбом - Karunesh Heart Chakra Meditation
Karunesh - Solitude. Карунеш
Мирзакарим Норбеков на Баланс ТВ
Enigma - Revival from disuse - feat. Fato Deejays Remixes
Влияние слов и звуков на энергетику
Происхождение йоги. Польза йоги
Дождь в тропическом лесу
Верни здоровье и молодость.Норбеков
"Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин".Норбеков М.
Сайт Лотоса







      Индекс цитирования